In che modo le ragazze praticano la linea del gilet? Argomenti caldi di 10 giorni e guida scientifica
Negli ultimi 10 giorni, tra gli argomenti popolari sul fitness femminile su Internet, "VARD Line Training" ha continuato a occupare la lista delle ricerche calde. Che si tratti della sfida del check-in su piattaforme social o dei video di follow-up di Celebrity Blogger, la linea di gilet è diventata sinonimo di un corpo sano. Questo articolo combina gli ultimi dati caldi e metodi scientifici per organizzare una guida di formazione strutturata per te.
1. Top 5 ricerche calde relative alle linee del gilet in tutta la rete (negli ultimi 10 giorni)
| Classifica | Parole chiave | Volume di ricerca (10.000) | piattaforma |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 giorni di addestramento della linea di gilet | 328.5 | Stazione tiktok/b |
| 2 | Formazione della linea di giubbotto senza attrezzature | 215.2 | Little Red Book |
| 3 | Cose da notare quando la linea del giubbotto mestruale | 187.6 | |
| 4 | Combinazione dietetica della linea del gilet | 156.3 | Zhihu |
| 5 | La differenza tra la linea del gilet vs muscolo del personaggio del Sichuan | 98.7 | Baidu |
2. Principio di formazione di linee di gilet
Essenzialmente la comparsa del muscolo addominale del retto e del muscolo obliquo del muscolo addominale, è necessario soddisfare due condizioni:Abbastanza massa muscolare + grasso corporeo ridotto. Si raccomanda che il tasso di grasso corporeo delle donne sia controllato nell'intervallo del 18% -22% (tranne gli atleti).
Piano di formazione per 3 ° e 3 ° stadio (versione scientifica)
| palcoscenico | Contenuto di formazione | frequenza | Consigli dietetici |
|---|---|---|---|
| Fase iniziale (1-2 settimane) | Supporto tavola per 30 secondi x 3 set Curli di ventre 15 volte × 3 gruppi | 1 volta il giorno successivo | Proteina 1,2 g/kg di peso corporeo |
| Stadio avanzato (3-4 settimane) | Russia della rotazione 20 volte × 4 gruppi Gambe raccolte 12 volte × 4 gruppi | 5 volte a settimana | Il carboidrato è controllato a 100 g/giorno |
| Stage di rafforzamento (5 settimane +) | Gambe penzolanti 8 volte × 5 set Supporto laterale I fianchi di sollevamento 15 volte su ciascun lato | 6 volte a settimana | Aumenta l'assunzione di Omega-3 |
4. Confronto di effetti popolari ed esercizi
| Nome dell'azione | Consumo di calorie (Grande carta/10 minuti) | Attivazione muscolare | Consigliato dai blogger popolari |
|---|---|---|---|
| Stile insetto morto | 45 | ★★★★★ | @Coffeelin Qianyu |
| Alpinismo | 68 | ★★★★ ☆ | @Pamela |
| Bicicletta aerea | 52 | ★★★ ☆☆ | @Saturday Zoey |
5. 3 cose chiave da notare
1.Evita di allenarmi ogni giorno: I muscoli addominali richiedono 24-48 ore di periodo di recupero e il sovrallenamento ritarderà l'aspetto delle linee
2.Controllo respiratorio: Espirare quando si esercita la forza (in particolare i riccioli) e la respirazione errata porterà alla compensazione del collo e delle spalle
3.Test di grasso corporeo: Quando la circonferenza della vita diminuisce di 1 cm, il piano di addestramento deve essere riadattato (fare riferimento alla misurazione della circonferenza della vita standard: livello ombelicale)
6. Piano di abbinamento dietetico (fare riferimento alle ricette più calde negli ultimi 7 giorni)
| Periodo di tempo | Cibo consigliato | Proporzione nutrizionale |
|---|---|---|
| colazione | Yogurt greco + mirtilli + semi di chia | Proteina 40% | Carboidrato 30% |
| Pranzo | Insalata di quinoa + gamberi bolliti | Proteina 35% | Fibra 25% |
| cena | Salmone fritto + broccoli | 40% di grasso di alta qualità |
Gli ultimi dati mostrano che tra le ragazze che insistono sulla formazione scientifica, l'82% di loro ha evidenti profili di linea di gilet dopo 4-6 settimane. Ricordare"Allenamento + dieta + riposo"Il principio del triangolo di ferro, combinato con i metodi di musica e pratica raccomandati (attualmente il BGM più popolare:Playlist di motivazione del fitness), puoi anche avere le linee addominali ideali!
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